TPM: o que preciso saber
Todo mês, a famosa Tensão Pré-Menstrual é um
incômodo para muitas mulheres, geralmente alguns dias antes do ciclo menstrual,
e leva muitas delas a ataques de nervos, inchaço, cólicas, dores de cabeça,
irritabilidade e choro fácil. Mas desaparece com a chegada da menstruação.
E o que causa essa oscilação toda? O principal
motivo é um desequilíbrio hormonal, principalmente do estrógeno, durante o
período que antecede a menstruação. A TPM é natural e esse momento é importante
para a mulher se conhecer.
Explica a coordenadora da Saúde da Mulher do Ministério da Saúde, Esther Vilela: "esses hormônios têm influencias físicas e psíquicas
nas mulheres. Mas não podemos ver como algo ruim. É um momento em que a mulher
deve tomar mais cuidado com ela mesma, um momento de introspecção, de
renovação, como se ela estive em alerta do que faz bem e o que não faz para ela
naquele momento”.
A TPM não é igual para todo mundo. Cada mulher é
única e essa concentração de hormônios aparece de maneiras diferentes, com
oscilação de um dia para o outro. Por isso, é normal elas escutarem que são de
fases, como uma lua. “Somos de fases mesmo, como a lua crescente, que é a fase
estrogênica de proliferação a mulher, e essa fase influencia no humor, nas suas
atitudes e na sua disposição”, enfatiza Vilela.
TPM: o que preciso saber
Todo mês, a famosa Tensão Pré-Menstrual é um
incômodo para muitas mulheres, geralmente alguns dias antes do ciclo menstrual,
e leva muitas delas a ataques de nervos, inchaço, cólicas, dores de cabeça,
irritabilidade e choro fácil. Mas desaparece com a chegada da menstruação.
E o que causa essa oscilação toda? O principal
motivo é um desequilíbrio hormonal, principalmente do estrógeno, durante o
período que antecede a menstruação. A TPM é natural e esse momento é importante
para a mulher se conhecer.
Explica a coordenadora da Saúde da Mulher do Ministério da Saúde, Esther Vilela: "esses hormônios têm influencias físicas e psíquicas
nas mulheres. Mas não podemos ver como algo ruim. É um momento em que a mulher
deve tomar mais cuidado com ela mesma, um momento de introspecção, de
renovação, como se ela estive em alerta do que faz bem e o que não faz para ela
naquele momento”.
A TPM não é igual para todo mundo. Cada mulher é
única e essa concentração de hormônios aparece de maneiras diferentes, com
oscilação de um dia para o outro. Por isso, é normal elas escutarem que são de
fases, como uma lua. “Somos de fases mesmo, como a lua crescente, que é a fase
estrogênica de proliferação a mulher, e essa fase influencia no humor, nas suas
atitudes e na sua disposição”, enfatiza Vilela.
Fatores que intensificam as crises:
Fatores que intensificam as crises:
O estilo de vida também está associado à TPM.
“Muitas vezes, é uma retenção hídrica causada pelo excesso de progesterona, de
hormônios no pré-menstrual, associada a um estilo de vida. A mulher comeu muito
sal, alimentação pesada, com toxinas ou exagerou em alguma coisa, como bebida”,
destaca Esther. Ou seja, é necessário que a mulher aproveite esse ciclo para
ter mais cuidado com sua alimentação e conhecer melhor o próprio corpo. “A
ingestão de café, refrigerante, açúcar, comida condimentada, gordurosa, sal e o
tabagismo devem ser evitados. A TPM vem porque ela acumula de certa forma todo
um conjunto de excessos ou desajustes da mulher durante o mês. Então, a gente
colhe na TPM o que a gente viveu durante o mês”, enfatiza.
A jornalista Tatiana Rosa, de 35 anos, sabe bem que
o estresse do dia a dia e as angústias em geral ajudam a acentuar as crises de
TPM. “Já percebi que quando estou muito preocupada ou ansiosa com alguma
situação no trabalho, eu acabo comendo mais nesse período e também fico muito
descontrolada emocionalmente: acabo brigando mais no trânsito e tento me isolar
um pouco do convívio com as pessoas”, comenta.
Mas ela não sofre sozinha. “Quem mais reclama é meu
marido porque fico muito irritada com ele, de não aguentar ouvir a voz. Às
vezes nem eu me aguento de tão irritada”, conta Tatiana, mantendo o bom humor,
que durante as crises de TPM muda de uma hora para outra. “Geralmente eu fico
muito irritada e meu humor varia bastante. No mesmo dia, em questão de horas,
vou do céu ao inferno. De extremamente feliz para uma tristeza e/ou irritação
sem tamanho, em poucas horas. Também costumo ficar bem triste, melancólica
nesses períodos”, relata a jornalista.
Dicas para aliviar a TPM
Outra coisa que
você precisa saber é que uma boa alimentação é fundamental. Portanto, consuma
comidas leves, como frutas, verduras, proteínas, grãos integrais, muita
água e chás. “Antigamente as mulheres se cuidavam com chás, com alimentação e
não ingeriam alimentos processados no momento do pré-menstrual. Isso ajuda
muito”, reforça a coordenadora de Saúde da Mulher.
Exercícios
Outra dica importante é a prática de exercícios pois
libera endorfina, responsável pela sensação de bem-estar, e ajuda a acalmar e
aliviar dores. Contudo, a coordenadora ressalta que a prática de atividade
física é fundamental durante todo o mês e não apenas no período da TPM.
Em casos mais específicos com dores mais fortes o
tratamento medicamentoso pode ser prescrito. “Existem casos de endometriose, ou
seja, uma doença e devem ser averiguados, mas em casos normais, é preciso se
conhecer e respeitar o corpo, porque a menstruação não é ruim, é um ciclo
natural, é o momento da mulher se conhecer”, conclui Esther Vilela.
O estilo de vida também está associado à TPM.
“Muitas vezes, é uma retenção hídrica causada pelo excesso de progesterona, de
hormônios no pré-menstrual, associada a um estilo de vida. A mulher comeu muito
sal, alimentação pesada, com toxinas ou exagerou em alguma coisa, como bebida”,
destaca Esther. Ou seja, é necessário que a mulher aproveite esse ciclo para
ter mais cuidado com sua alimentação e conhecer melhor o próprio corpo. “A
ingestão de café, refrigerante, açúcar, comida condimentada, gordurosa, sal e o
tabagismo devem ser evitados. A TPM vem porque ela acumula de certa forma todo
um conjunto de excessos ou desajustes da mulher durante o mês. Então, a gente
colhe na TPM o que a gente viveu durante o mês”, enfatiza.
A jornalista Tatiana Rosa, de 35 anos, sabe bem que
o estresse do dia a dia e as angústias em geral ajudam a acentuar as crises de
TPM. “Já percebi que quando estou muito preocupada ou ansiosa com alguma
situação no trabalho, eu acabo comendo mais nesse período e também fico muito
descontrolada emocionalmente: acabo brigando mais no trânsito e tento me isolar
um pouco do convívio com as pessoas”, comenta.
Mas ela não sofre sozinha. “Quem mais reclama é meu
marido porque fico muito irritada com ele, de não aguentar ouvir a voz. Às
vezes nem eu me aguento de tão irritada”, conta Tatiana, mantendo o bom humor,
que durante as crises de TPM muda de uma hora para outra. “Geralmente eu fico
muito irritada e meu humor varia bastante. No mesmo dia, em questão de horas,
vou do céu ao inferno. De extremamente feliz para uma tristeza e/ou irritação
sem tamanho, em poucas horas. Também costumo ficar bem triste, melancólica
nesses períodos”, relata a jornalista.
Dicas para aliviar a TPM
Outra coisa que
você precisa saber é que uma boa alimentação é fundamental. Portanto, consuma
comidas leves, como frutas, verduras, proteínas, grãos integrais, muita
água e chás. “Antigamente as mulheres se cuidavam com chás, com alimentação e
não ingeriam alimentos processados no momento do pré-menstrual. Isso ajuda
muito”, reforça a coordenadora de Saúde da Mulher.
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| Exercícios |
Outra dica importante é a prática de exercícios pois
libera endorfina, responsável pela sensação de bem-estar, e ajuda a acalmar e
aliviar dores. Contudo, a coordenadora ressalta que a prática de atividade
física é fundamental durante todo o mês e não apenas no período da TPM.
Em casos mais específicos com dores mais fortes o
tratamento medicamentoso pode ser prescrito. “Existem casos de endometriose, ou
seja, uma doença e devem ser averiguados, mas em casos normais, é preciso se
conhecer e respeitar o corpo, porque a menstruação não é ruim, é um ciclo
natural, é o momento da mulher se conhecer”, conclui Esther Vilela.
👍👍
ResponderExcluirMuito interessante.
ResponderExcluirBastante informativo!!
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